วิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ได้ผลเร็วที่ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน


สำหรับผู้หญิงและผู้ชายหลายๆคนที่ต้องการหาวิธีลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ให้ได้ผลเร็วๆ  แต่ลืมคำนึงถึงปัจจัยสำคัญหลายๆ ประการไป ทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผลเท่าที่ควร หรือลดน้ำหนักได้ผลแบบรวดเร็วแล้ว แต่น้ำหนักโยโย่กลับมาอ้วนอีกอย่างรวดเร็วเช่นกัน ซึ่งผลที่ได้นี้ย่อมไม่มีใครปรารถนา ดังนั้นปัจจัยในการลดความอ้วนแบบง่ายๆ ที่คุณควรใส่ใจและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอมีอะไรบ้าง ลองมาดูกันนะคะ เรารวบรวมวิธีมาฝากค่ะ

1.การรับประทานอาหารเช้า เพราะอาหารเช้าคือมื้อสำคัญที่สุดของวัน หากคุณพลาดอาหารเช้าช่วงเวลา 6.00-10.00น. ไป อาจทำให้เราหิวมากขึ้นในมื้อต่อๆ ไป ซึ่งจะเป็นการยากในการลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็วตามที่คุณต้องการ และการรับประทานอาหารเช้าทำให้กระบวนการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างดีและเป็นปกติ
2.การออกกำลังกาย เราควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน โดย 30นาทีแรกเป็นการเร่งการเผาผลาญของกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การเร่งกระบวนการเผาผลาญมีหลายวิธี เช่น การวิ่ง การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การเต้นแอโรบิค สิ่งต่างๆเหล่านี้เมื่อเราทำเป็นประจำจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกาย เพิ่มขึ้น ช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้ ทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น
3.วิธีการดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ในแต่ละวันคนเราควรรับประทานน้ำให้ได้ถึงวันละ8-12 แก้วในคนปกติ แต่ในคนอ้วน ต้องดื่มน้ำให้มากกว่านั้น เพราะว่าน้ำจะเป็นส่วนที่ทำให้ไขมันของร่างกายน้อยลง ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น และน้ำจะไปทำความสะอาดอวัยวะต่างๆของร่างกาย อีกทั้งการดื่มน้ำมากๆ จะทำให้ผิวพรรณผ่องใสอีกด้วย
4.วิธีลดความอ้วนแบบง่ายๆด้วยการเลือกการทานอาหาร เช่น เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่น ผัก ผลไม้ ถั่วต่างๆ และหลีกเลี่ยงอาหารทอดๆ มันๆ อาหารที่มีไขมันสูง เนื้อสัตว์ติดมัน เช่น ไขมันจากสัตว์ ขนมต่างๆ กุนเชียง
5.การพักผ่อนให้เพียงพอ หากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพออาจมีผลต่อฮอร์โมนเลปตินซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร ทำให้เราทานอาหารมากขึ้นและอ้วนง่ายขึ้น ควรพักผ่อนวันละ 6-8 ชม. ต่อวัน โดยนอนแต่หัววันไม่เกิน 22.00น. และตื่นแต่เช้า เพื่อให้กระบวนการในร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็วขึ้นอีกด้วย
6.การลดความเครียด เพราะ ความเครียดก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้คนอ้วนขึ้น เนื่องจากพอเครียดแล้วเรามักจะหาอาหารใส่ปากเสมอๆ ดังนั้นเราจึงต้องไม่ทำตัวให้เครียด
7.การดื่มชาเขียว มหาวิทยาลัยสวิสเซอร์แลนด์พบว่า การดื่มชาเขียวช่วยลดน้ำหนักได้จริง เพราะชาเขียวช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ ควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ต้องเป็นชาเขียวไม่ผสมน้ำตาลนะคะ

ร้องเพลงขึ้นพายุเศรษฐกิจ การตั้งค่าวิกฤตเพลง

ร้องเพลงขึ้นพายุเศรษฐกิจ การตั้งค่าวิกฤตเพลง

 

“แช่แข็งเงินบำนาญเงินเดือนลดลงลดค่าภายใน – สตรา culpa!” คำได้มาจากใบปลิวหาเสียงเลือกตั้ง แต่จากโอเปร่า

นี้เป็นชิ้นส่วนของละครสูงทะยานร้องและอารมณ์ที่รุนแรง – ไม่ได้อยู่ในรูปแบบแกรนด์โอเปร่าปกติของความรักหรือการเสียชีวิต แต่ในทางเศรษฐศาสตร์ นี่คือเรื่องราวของรัฐบอลติกของเอสโตเนีย 2008 วิกฤตการณ์ทางการเงินที่ฉีกหลุมในระบบเศรษฐกิจของตนและแถวที่งดงามระหว่างประธานาธิบดีของประเทศและนักเศรษฐศาสตร์ชั้นนำ

วิกฤตและภาวะถดถอยต่อตีเอสโตเนียที่มีผลอย่างมาก – เศรษฐกิจของประเทศหดตัวเกือบหนึ่งในห้าและการว่างงานพุ่งถึง 18% นักแต่งเพลงยู Birman กล่าวว่าเหตุผลหนึ่งที่เลือกเอสโตเนียเป็นเพราะบทบาทสำคัญเพลงได้เล่นในวัฒนธรรมของประเทศ “เพลงมีบทบาททางสังคมในเอสโตเนียเสมอ. ภาษาที่ถูกเก็บไว้ยังมีชีวิตอยู่บางส่วนผ่านการร้องเพลงและผ่านเสียงเพลง

“มันเป็นวิธีการที่ไม่เพียง แต่การสื่อสารและการปฏิบัติ แต่การเก็บรักษาและเอกลักษณ์ประจำชาติ.”  “เศรษฐศาสตร์เป็นเล่าเรื่อง” Scott Diel ที่เขียนคำสำหรับ ‘สตราบาป’ พูดว่า “ไม่ควรจะเป็นเรื่องที่เราหลีกเลี่ยง.” ยูจีนกล่าวว่าพวกเขาได้ร่วมกันเข้ามาทำงานให้กับงานเทศกาลดนตรีเอสโตเนียและต้องการที่จะทำให้ชิ้นส่วน “ที่มีทั้งสากลและส่วนบุคคลจริงๆที่จะมีคนจำนวนมากที่นี่.” ตลอดการทำงานเป็นเอสโตเนียโซปราโน Oja ไอริสที่จะใช้เวลาในบทบาทของตัวละครเอกทั้งสอง